1
Förberedelser (5 min)
Hitta en lugn plats och sätt på behaglig musik. Lägg undan telefonen och fokusera på dig själv.
Stretcha Efter Jobbet
7 enkla rörelser för att koppla av och balansera om
"En kropp i rörelse tenderar att förbli i rörelse. Börja med stretching."
— Zezysuxi Team
Stretcha Efter Humör
Välj den stretching som passar ditt nuvarande känslotillstånd
Välj ett humör ovan för att se rekommenderade stretches
Lugnande Stretches för Stress
Andningsbaserade stretches
- Djup nackmassage: Rulla huvudet långsamt från sida till sida
- Axelrullningar: Stora, långsamma cirklar bakåt
- Barnposition: Knä på golvet, sätt dig på hälarna och sträck fram
- Djupandning: 4 sekunder in, håll 4, ut 6 sekunder
Fokusera på att andas djupt genom varje rörelse. Håll varje stretch i 30-60 sekunder.
Energigivande Rörelser
Aktiverande stretches
- Katt-ko stretch: På händer och knän, böj och bukta ryggen
- Tvist i stolen: Sitt och vrid överkroppen åt båda hållen
- Armcirklar: Stora cirklar framåt och bakåt
- Stående framåtvik: Låt armarna hänga löst
Dessa rörelser ökar blodcirkulationen och ger energi. Utför med kontrollerade, medvetna rörelser.
Avslappnande Stretches för Spänningar
Spänningslösande rörelser
- Nackstretch: Böj örat mot axeln, båda sidor
- Axelbladsknip: Dra ihop skulderbladen
- Höftflexor: Knästående med ett ben framåt
- Gentle ryggvridning: Ligg på rygg, böj knän åt sidan
Håll varje position tills du känner spänningen släppa. Andas djupt och fokusera på avslappning.
Din Kvällsrutin
En steg-för-steg guide för perfekt avkoppling
2
Värm upp (3 min)
Lätta rotationer av huvud, axlar och handleder för att förbereda kroppen.
3
Huvudstretchning (15 min)
Genomför de 7 huvudrörelserna för rygg, nacke och axlar.
4
Avslappning (7 min)
Djup andning och mindfulness för mental återhämtning.
Experttekniker
Lär dig de rätta rörelserna för maximalt resultat
Nackstretch
Minska spänningar i nacke och axlar efter långa skärmdagar
- Sitt upp rakt
- Böj huvudet åt sidan
- Håll i 30 sekunder
Axelöppnare
Öppna upp bröstkorgen och motverka framåtlutad hållning
- Stå eller sitt
- Knäpp händerna bakom ryggen
- Lyft armarna
Ryggvridning
Förbättra rörligheten i ryggraden och minska stelhet
- Sitt på en stol
- Vrid överkroppen
- Håll i ryggstödet
Höftflexorer
Stretch för höftflexorer som blir strama av mycket sittande
- Knästående position
- Ett ben framåt
- Tryck höften framåt
Vad Säger Kontorsarbetarna
"Efter bara en vecka kände jag skillnad i min hållning och hade mindre ryggvärk."
"Perfekt att göra hemma efter jobbet. Enkelt att följa och mycket effektivt."
"Mina axelspänningar försvann nästan helt efter att jag börjat följa programmet."
Välj Ditt Paket
Börja gratis eller få tillgång till premium videor
Gratis Start
0
kr/månad
- 3 grundläggande stretchingrörelser
- Textinstruktioner
- E-postpåminnelser
Populär
Premium Videor
97
kr/månad
- Alla 7 stretchingrörelser
- HD videoinstruktioner
- Personliga rutiner
- Framstegsföljning
- E-postsupport
Vanliga Frågor
Hur lång tid tar varje session?
En komplett session tar cirka 15-30 minuter, men du kan anpassa efter din tid. Även 5-10 minuter gör skillnad.
Behöver jag någon särskild utrustning?
Nej, alla övningar görs utan utrustning. Du behöver bara bekväma kläder och lite utrymme.
Är stretching säkert för alla?
Våra övningar är anpassade för nybörjare och kontorsarbetare. Konsultera alltid en läkare om du har specifika hälsoproblem.
När får jag tillgång till materialet?
Du får tillgång till det kostnadsfria materialet omedelbart efter registrering. Premium-innehåll aktiveras efter betalning.
Kan jag avsluta när som helst?
Ja, du kan avsluta din prenumeration när som helst utan bindningstid eller avgifter.
Passar det för hemarbetare?
Absolut! Programmet är perfekt för alla som arbetar vid skrivbord, oavsett om det är på kontor eller hemma.
Kom Igång Idag
Skicka oss dina uppgifter så kontaktar vi dig inom 24 timmar med ditt personliga stretchingprogram